1-منبع عدم اعتماد به نفس خود را مشخص كنيد. فهميدن دليل عدم اعتماد به نفس مي تواند به شما در هدف قرار دادن آن احساسات كمك كند. شروع به نوشتن يك دفتر ثبت روزانه از “عزت نفس” كنيد و با توجه به روش انتخابي خود هر موقع كه بيش تر يا كم تر احساس اطمينان كرديد، يادداشت كنيد. بعد از يك يا دو هفته، به عقب برگرديد و يادداشت هاي خود را بخوانيد و سعي كنيد الگوهايي را به روشي كه احساس مي كنيد پيدا كنيد.

آيا در هر يك از شرايط زير اعتماد به نفس بيش تري داشته ايد: پس از گذراندن وقت بيش تري براي نظافت و يا آماده شدن، پوشيدن لباسي خاص، گذراندن وقت خود در گروه هاي كوچك تر، گذراندن وقت خود با افراد خاص و حتي اين كه آيا وقت كم تري را در رسانه هاي اجتماعي صرف كرده ايد يا رسانه هاي مشهور را كم تر دنبال كرده ايد؟

آيا موارد “بزرگ تري” مانند وضعيت اشتغال يا مشكلات شخصي شما وجود دارد كه به نظر مي رسد احساس كمبود اعتماد به نفس را در شما برانگيخته اند؟ بعضي از افراد اين نوع اضطراب را به سمت درك خود سوق مي دهند، كه ممكن است به نظر ساده ‌تر از مشكل ” بزرگ ‌تر ” امنيت شغلي يا مسائل شخصي باشد.

اگر هيچ الگويي را نمي بينيد يا هنوز مطمئن نيستيد كه چه چيزي باعث عدم اعتماد به نفس شما مي شود، ممكن است بخواهيد توصيه‌ هاي مختلفي را براي يافتن آن چه كه به نظر مي ‌رسد به ديگران كمك مي‌كند، امتحان كنيد.

2- به درك تصوير بدن خود بپردازيد. دكتر Vivian Diller براي بهبود اعتماد به نفس در ظاهر، تعدادي تكنيك مختلف شناختي – رفتاري دارد كه آن ها را “عزت نفس زيبايي” مي نامد. اين تكنيك ها روي ارزيابي منبع عزت نفس شما تمركز دارند و عقايد منفي شما را زير سوال مي برند و روي راه هايي براي ديد مثبت تر به ظاهر شما تفكر مي كنند.

روي راست نشستن با سينه بيرون داده شده و انجام مراحل زير براي افزايش اعتماد به نفس، تمركز كنيد.

3- ويژگي هاي مثبت خود را يادداشت كنيد. سه مورد در مورد ظاهر و سه مورد در مورد شخصيت خود را كه بيش تر از همه دوست داريد بنويسيد. هر شش آيتم را به ترتيب اهميت قرار دهيد و يك جمله در مورد هر كدام بنويسيد. به عنوان مثال، ” من به ديگران كمك مي‌كنم. من هر هفته در يك خيريه محلي داوطلب مي ‌شوم و هميشه وقتي كه نياز به صحبت كردن دارم، با دوستانم تماس مي‌گيرم.”

براي مطالعه ادامه مطلب كليك كنيد...